PaceRunner sur Facebook

Posté par pacerunner le 14 septembre 2011

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Création d’une séance de fractionné

Posté par pacerunner le 29 août 2011

Dans la plupart des plans d’entraînements vous trouverez des notations
plutôt détaillées du style 12 * 30s /30s récup. à 18 km/h ou 1000/2000 en 4h45 etc etc….

Tout ceci peut être paramètré dans PaceRunner de façon assez simple.

(Si vous ne connaissez pas le principe de base de pacerunner je vous propose de lire
ceci auparavant )

Voici comment :

Dans Configuration, faites + pour créer un « Plan de course  »
img1.png

Un plan sera composé à volonté de :

- une phase échauffement (optionnelle).

- une phase de fractionné (c’est le but).

- une phase de retour au calme (optionnelle).

L’entête du plan se compose du nom, des spécifications de distance, du type d’allure (max, moyen, jog)

Ensuite faire +

Vous obtenez cet écran :

img5.png

Pour notre exemple, il faudra mettre 12 dans le nombre de répétition

Puis, avec les molettes orange sélectionnez 30 s.
Avec les molettes blanches sélectionnez 150 m : en faisant tourner la vitesse s’adapte : objectif 18 km/h !!!

En appuyant sur l’onglet repos : sélectez 30 s avec la roulette.

vous obtenez ceci :
img4.png

appuyez sur ok et obtenez ceci :

img3.png

Et voila, en quelques manipulations, vous avez entré votre premier plan.
Il n’y a plus qu’ à le suivre désormais !!!

Pour les indications de type : 1000 ou 2000 en 4:45

il faut paramétrer chaque distance avec un temps de repos en fin.

une première de 1000 m :

photo.png

Puis une seconde de 2000 m :
img2.png

Le plan total donne ceci :

img8.png

Avec cette méthode de configuration, la plupart des plans sont aisément paramétrable dans PaceRunner !!!

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La nouvelle version est disponible !!

Posté par pacerunner le 10 août 2011

La nouvelle version de Pacerunner est disponible sur l’AppStore !!

C’est une version majeure car vous aller pouvoir entrez votre plan d’entraînement de fractionné.

Ainsi suivant les semaines vous déroulerez la course VMA courte, VMA longue, etc…

Chaque séance se composera d’un minutage de course alterné par des pauses.

Vous pourrez indiqué un laps d’échauffement et à la fin une période de retour au calme.

Vous trouverez prochainement un mode d’emploi expliquant tout ceci.

à bientôt.

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Il est temps de s’y remettre

Posté par pacerunner le 14 avril 2011

Nous sommes en pleine préparation de la version 2 …
D’ou le calme du blog !!
Si vous avez des propositions, n’hésitez pas à nous en faire part !!

à bientôt.
Fred.

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Bonne Année à toutes et à tous les PaceRunner !!!

Posté par pacerunner le 3 janvier 2011

 Pas trops de blessures, un peu plus de VO2Max et surtout de garder
le plaisir de courir !!!

Bonne Année 2011

 à très bientôt pour une nouvelle version PaceRunner…

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PaceRunner Version 1.1

Posté par pacerunner le 17 novembre 2010

Depuis aujourd’hui PaceRunner s’enrichit de nouvelles fonctionalités  :

Celles ci correspondent à une augmentation de précision pour les parcours afin de coller au plus prêt des plan d’entrainnements !!

Voici les nouvelles mollettes avec en plus la vitesse indicative en m/s.
Rien de plus simple maintenant pour suivre vos plans favoris !
La mollette des repères aussi a été affinée.

Des suggestions ? n’hésitez pas à nous écrire …

 

Mollettes

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PaceRunner et l’Aviron

Posté par pacerunner le 11 octobre 2010

En aviron aussi Pacerunner peut être utile.

Mettez votre iphone dans cette pochette étanche et hop c’est parti.

Toutes les 1, 1.5, 2 ou 5 secondes il bipera pour vous donner la cadence.

A chaque mouvement ou tous les 2 mouvements, vous garderez le rythme pour rendre votre entraînnement plus productif !

C’est parti….

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PaceRunner et le cyclisme.

Posté par pacerunner le 9 octobre 2010

En vélo aussi le fractionné est important !

Après 30 min d’échauffement, vous enchaînnez avec du 1/1 (1 min à 90% et 1 min allure libre) ou du 2/2. Tel un métronome, PaceRunner bipera à chaque intervalle de 1 ou 2 minutes selon vos besoins.

De même, avec les bornes hectometriques, demandez à PaceRunner de biper chaque 15 secondes afin de tenir la vitesse de 24 KM/H. 

A vous de jouer et d’imaginer d’autres utilités….

Publié dans cyclisme, Sport | 1 Commentaire »

Courir avec PaceRunner

Posté par pacerunner le 5 octobre 2010

Certe il n’est pas aisé de courir avec l’Iphone à la main….

Il va donc falloir s’équiper d’une ceinture ou d’un brassard….

- Celui ci n’est pas imperméable…ça peut être génant : support

- Le standard du marché c’est le belkin. ou le Griffin

Sinon, sans se ruiner on prend une pochette accessoire de randonnée comme celle ci pour 5€….

L’important c’est de régler le volume sonore pour entendre le bip….

à bientôt…

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Mode d’emploi de PaceRunner en Course à pied

Posté par pacerunner le 4 octobre 2010

Notre cadenceur est prévu pour vous aider sur une piste de 400 m standard ou bien lors d’un parcours plus ouvert.

Si vous êtes en club et que le coach de la séance installe ses plots sur la piste, alors il suffit d’entrer les paramètres suivants : espace entre les repères et  temps au tour : L’application vous donnera la vitesse et c’est prêt !!!

Sinon, sur une piste, il vous faut repérer les marques sur l’anneau : Tous les 100 m et certains tous les 50 m !! voyez la piste ici : Mode d'emploi de PaceRunner en Course à pied dans Sport pdf La piste d’athlétisme de 400m. Ensuite entrez ces paramètres et c’est parti….

Sur un parcours ouvert, alors vous devez préalablement observer les lieux pour trouver les jalons nécessaires. 

 

 ecranconfgen.png    L’écran de configuration général pour le tour, les repères et les sons.

 

ecranconfdistetvit.png    Réglages des distances et temps pour un tour : PaceRunner vous calcule la vitesse de course à suivre.

 

 ecrancategorie.png   Avant de démarrer, sélectionnez l’allure correspondante….

 

 

ecran1start1.png   Et hop c’est parti … Laissez vous guider par le bip en face des repères. Vous pouvez même discuter avec votre petit groupe…..

 

 

 

 

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