Création d’une séance de fractionné

Posté par pacerunner le 29 août 2011

Dans la plupart des plans d’entraînements vous trouverez des notations
plutôt détaillées du style 12 * 30s /30s récup. à 18 km/h ou 1000/2000 en 4h45 etc etc….

Tout ceci peut être paramètré dans PaceRunner de façon assez simple.

(Si vous ne connaissez pas le principe de base de pacerunner je vous propose de lire
ceci auparavant )

Voici comment :

Dans Configuration, faites + pour créer un « Plan de course  »
img1.png

Un plan sera composé à volonté de :

- une phase échauffement (optionnelle).

- une phase de fractionné (c’est le but).

- une phase de retour au calme (optionnelle).

L’entête du plan se compose du nom, des spécifications de distance, du type d’allure (max, moyen, jog)

Ensuite faire +

Vous obtenez cet écran :

img5.png

Pour notre exemple, il faudra mettre 12 dans le nombre de répétition

Puis, avec les molettes orange sélectionnez 30 s.
Avec les molettes blanches sélectionnez 150 m : en faisant tourner la vitesse s’adapte : objectif 18 km/h !!!

En appuyant sur l’onglet repos : sélectez 30 s avec la roulette.

vous obtenez ceci :
img4.png

appuyez sur ok et obtenez ceci :

img3.png

Et voila, en quelques manipulations, vous avez entré votre premier plan.
Il n’y a plus qu’ à le suivre désormais !!!

Pour les indications de type : 1000 ou 2000 en 4:45

il faut paramétrer chaque distance avec un temps de repos en fin.

une première de 1000 m :

photo.png

Puis une seconde de 2000 m :
img2.png

Le plan total donne ceci :

img8.png

Avec cette méthode de configuration, la plupart des plans sont aisément paramétrable dans PaceRunner !!!

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Bonne Année à toutes et à tous les PaceRunner !!!

Posté par pacerunner le 3 janvier 2011

 Pas trops de blessures, un peu plus de VO2Max et surtout de garder
le plaisir de courir !!!

Bonne Année 2011

 à très bientôt pour une nouvelle version PaceRunner…

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PaceRunner Version 1.1

Posté par pacerunner le 17 novembre 2010

Depuis aujourd’hui PaceRunner s’enrichit de nouvelles fonctionalités  :

Celles ci correspondent à une augmentation de précision pour les parcours afin de coller au plus prêt des plan d’entrainnements !!

Voici les nouvelles mollettes avec en plus la vitesse indicative en m/s.
Rien de plus simple maintenant pour suivre vos plans favoris !
La mollette des repères aussi a été affinée.

Des suggestions ? n’hésitez pas à nous écrire …

 

Mollettes

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Courir avec son Iphone/Ipod

Posté par pacerunner le 9 novembre 2010

Pour écouter la musique, enregistrer votre trace GPS ou utiliser PaceRunner, il
vous faudra toujours trouver un moyen pratique et sécurisant pour emporter votre
précieux…..

Après une premier article sur les brassards plus mode, je vous présente désormais 2 méthodes qui, si elle ne sont pas du meilleur look, ont l’avantage  d’être pratiques, pérennes, sécurisantes et ….  étanches …. 
Car  OUI !!  n’oubliez pas :  Il   craint    l’eau….

redimg1317.jpg  Voici ma fidèle ceinture dont une poche zipée est pile taillée pour iphone … Super pratique, pas de balant, bonne protection ….  Peut se porter juste sur un tee shirt.

Et voila la pochette rando recyclée pour l’occasion en abri anti humidité !! Elle peut même contenir la batterie suplémentaire.

 redimg1312.jpg Elle se porte plutot sous une veste en tour de cou pour des entraînements dynamiques.

Qu’en pensez vous ? avez vous trouvé mieux ?

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