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Création d’une séance de fractionné

Posté par pacerunner le 29 août 2011

Dans la plupart des plans d’entraînements vous trouverez des notations
plutôt détaillées du style 12 * 30s /30s récup. à 18 km/h ou 1000/2000 en 4h45 etc etc….

Tout ceci peut être paramètré dans PaceRunner de façon assez simple.

(Si vous ne connaissez pas le principe de base de pacerunner je vous propose de lire
ceci auparavant )

Voici comment :

Dans Configuration, faites + pour créer un « Plan de course  »
img1.png

Un plan sera composé à volonté de :

- une phase échauffement (optionnelle).

- une phase de fractionné (c’est le but).

- une phase de retour au calme (optionnelle).

L’entête du plan se compose du nom, des spécifications de distance, du type d’allure (max, moyen, jog)

Ensuite faire +

Vous obtenez cet écran :

img5.png

Pour notre exemple, il faudra mettre 12 dans le nombre de répétition

Puis, avec les molettes orange sélectionnez 30 s.
Avec les molettes blanches sélectionnez 150 m : en faisant tourner la vitesse s’adapte : objectif 18 km/h !!!

En appuyant sur l’onglet repos : sélectez 30 s avec la roulette.

vous obtenez ceci :
img4.png

appuyez sur ok et obtenez ceci :

img3.png

Et voila, en quelques manipulations, vous avez entré votre premier plan.
Il n’y a plus qu’ à le suivre désormais !!!

Pour les indications de type : 1000 ou 2000 en 4:45

il faut paramétrer chaque distance avec un temps de repos en fin.

une première de 1000 m :

photo.png

Puis une seconde de 2000 m :
img2.png

Le plan total donne ceci :

img8.png

Avec cette méthode de configuration, la plupart des plans sont aisément paramétrable dans PaceRunner !!!

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